Le concept de la Strong Nation ® (appelé avant Strong par Zumba ®) est une association de mouvements cardio et de renforcement musculaire à haute intensité (burpees, montées de genoux, sauts..). Tous les muscles sont sollicités avec un entraînement fractionné, des mouvements cardio-renfo et pliométrie. Cette pratique permet de développer la force, l'explosivité et d'augmenter la fréquence respiratoire et l'agilité. Les mouvements sont synchronisés sur de la musique. Elle fait aussi travailler la mémoire avec les chorégraphies.

Pratique visant à renforcer ses muscles centraux et posturaux, développer son tonus musculaire tout en préservant son périnée. La méthode APOR de Gasquet combine posture et respiration. A la fin de la séance, le corps est tonifié et l'esprit apaisé. 

Méthode A.P.O.R Approche Posturo-Respiratoire de Bernadette De Gasquet. Il s’agit de renforcement musculaire pour le corps entier, avec une attention particulière aux muscles posturaux profonds en travaillant sur un dos étiré, avec une technique respiratoire impliquant la contraction du périnée. Une manière différente de travailler le renforcement musculaire global et tonifier la sangle abdominale dans la protection du dos et du périnée.

L’activité Ballon Swiss est une méthode d'exercices réalisés avec un gros ballon. Cette technique permet un entraînement complet du corps. On peut l’utiliser assis, couché, à genou... L’instabilité du ballon permet ainsi de tonifier ses muscles en profondeur. Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration. Vos muscles deviennent plus souples et toniques et vous améliorez aussi votre posture. On peut utiliser le ballon également pour faire du Cardio et de la Full Dance.